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简单瘦腰的瑜伽动作有哪些?什么瑜伽动作能瘦腰?[图]

11-23 瘦腰 瑜伽 按摩 我要评论

瑜伽是一种非常受大家欢迎的运动项目,不管是男性还是女性都能练习瑜伽,尤其是对于一些不太喜欢剧烈运动的人来说,瑜伽是一种非常不错的减肥减肥项目,那你们知道什么瑜伽动作能起到瘦腰的作用呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

简单瘦腰的瑜伽动作有哪些?什么瑜伽动作能瘦腰?(1)

1、瘦腰的瑜伽动作

瘦腰第一式

仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

瘦腰第二式

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

瘦腰第三式

两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。

瘦腰第四式

亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。

2、练习瑜伽的好处

第一式:扭腰

1、仰卧在垫子上,两手自然放在身体两旁。吸气,两腿屈膝往上抬起,小腿与地面平行,大腿垂直地面,腰部收紧,腰背部微微离开地面。

2、上身和腰部保持不动,双腿并拢,大小腿的夹角不动。呼气,两膝慢慢向右边下倒。

3、继续保持上身的姿势,两腿慢慢往下放,腿部和腰部保持相反的方向,腹部收缩。

4、上身保持不动,两腿慢慢伸直,脚尖向远处伸直。然后换边重复动作。

第二式:仰卧举脚

1、仰卧在垫子上,左腿伸直,右腿屈膝,两手分别拉着皮筋的两端,大小腿成90度,大腿与地面垂直,右脚彩珠皮筋的中间位置。

2、保持第一步骤的姿势,然后右腿往上伸直,上身不动,腹部保持紧张状态。

3、两手拉住皮筋的两端,右腿弯曲,同时向上卷腹,然后还原动作,动作重复3次。

4、仰卧在垫子上,两腿屈膝,大腿与地面垂直,两脚踩住皮筋的中间位置,双手于大腿两侧抓住皮筋两端。

5、保持第四步骤的姿势,然后双手用力抓住皮筋瘦腿卷腹,动作反复3次。

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