优优健康网——UUJKW.CN

首页 > 运动 > 健身  >  中国人富起来喜欢这项运动,运动健身的几点须知[多图]

中国人富起来喜欢这项运动,运动健身的几点须知[多图]

03-06 运动健身 健身 健康 我要评论

不知道大家有没有注意到,越来越多的中国人开始热衷于跑马拉松了。马拉松是一场需要毅力的运动比赛,重在参与,与自己做比较,通过马拉松可以反映出你的身体状况如何。你知道吗?中国的有钱人也更喜欢马拉松比赛了,越来越多的城市每年都会举办马拉松比赛。

中国人富起来喜欢这项运动,运动健身的几点须知(1)

1、中国人更喜欢马拉松

近年来,马拉松成为中国体育界的超级网红,吸引着越来越多的民众参与其中。英国小哥发现,不少中国好友甚至跑马上瘾。

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)、半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

马拉松的魅力之一,是比赛场地的开放。其他体育项目,只要是可以用来比赛的,要么是似曾相识的一块地,要么是司空见惯的一个圈,而马拉松赛的场地多从城市道路选取,对参赛者来说,每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二,是对参赛者的包容。其他体育项目,只有同等选手才能同场竞技,业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk,而马拉松赛不同,无论专业运动员还是业余爱好者,大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个,但不可否认,正是开放与包容这两个原因,让马拉松给人们带来了更多欢乐。

一夜间,中国人都跑起来了。种种迹象显示,跑步这个枯燥项目的参与人数已经迎来了爆发式增长。

社交网络上,晒跑步成绩成很多人每天的习惯,每天,无数的跑者行进在北京的奥森公园、上海的世纪公园、厦门环岛路,和身边的公园小径、社区道路上。

今天跑步在中国不仅仅是一种锻炼方式,它更是时尚,是秀,是新的社交和生活方式,它改变着参与者的生活和精神面貌。

一家运动软件的负责人曾在接受采访时说:“我们做过统计,在北京,坚持长跑的人数就在200万人以上。”

跑步人数增长带动了国内马拉松赛事的火爆。2014年9月的上海马拉松,18000个参赛名额在几个小时内就被一扫而空,网友调侃为“比春运抢票还难”;而在1个月后的北京马拉松,因报名人数太多,不得不摇号确定参赛资格,根据相关报道,中签率只有14.2%。

就在几年前,一个马拉松赛开放报名,主办方需要以赠送运动装、跑鞋等礼品,到大专院校去宣传等方式来吸引人们报名;而现在,到处有报不上名的人想方设法来求参赛名额。

另一个鲜明的比较是,几年前,上海的一位跑步爱好者在微博上传过一组全球城市跑步“热线”。那些跑者众多、被反复跑过的区域会形成浓重的橙色。在那组地图中,香港的太平山、维多利亚港两岸,台北的淡水河、市民大道沿线,首尔的汉江全程都被橙色涂满了;而纽约、伦敦、东京更是全城都被涂满。相比之下,上海和北京的橙色地块屈指可数,只有零星几个点。

不过,中国的城市跑步运动在2013年迎来了它井喷式的爆发,越来越多的中国人也正在用自己的双脚将地图用橙色涂满。

中国人富起来喜欢这项运动,运动健身的几点须知(2)

2、运动健身注意事项

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

10.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑,会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水,所以水中运动所消耗的热量也最大,在自己的浴缸里尝试踏步,你就会明白。

中国人富起来喜欢这项运动,运动健身的几点须知(3)

分享:

微信

发表评论