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哪些健身操能床上练?生活中有哪些健身操?[图]

11-22 健身操 运动 健身 锻炼 我要评论

现在不管是男性朋友还是女性朋友都非常的在意自己的身材了,很多朋友为了维持自己的身材会去健身房锻炼,但是有很多朋友因为工作的繁忙是没有时间去健身房的,这些朋友们就可以选择一些简单方便的健身操来练习了。那么哪些健身操能床上练?生活中有哪些健身操?

哪些健身操能床上练?生活中有哪些健身操?(1)

1、哪些健身操能床上练

一:转头屈脚踝。

人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

二:伸懒腰。

睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

三:仰卧侧屈。

仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

四:仰卧下肢屈伸。

做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。

做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

五:仰卧在床上,两腿并拢屈膝。

然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。

保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。

2、生活中有哪些健身操

1健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

功能:消除肩部酸痛。

3健康操名称:右手拉左脚--手脚运动

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

4健康操名称:上看下看,左看右看--眼部运动

功能:为什么健康操会提到运动眼镜呢,眼镜是心灵的窗口,特别是上来岁数的人群,一定要多注意多锻炼自己的眼睛,这样起码心情是愉悦的。

5健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动

功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6健康操名称:带球上篮--运动前伸展操

功能:运动热身,避免运动伤害。

7健康操名称:活动筋骨--伸展运动

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8健康操名称:柔软重现--桌前运动

功能:恢复以及保持身体柔软性。

9健康操名称:朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

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